명상을 통해 나를 경영하다.
| 작성자 | 조진혜 | 작성일 | 2020.11.23 |
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| 성별 | 여자 | ||
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| 주 강의 분야 | 문화예술교육 | ||
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『코로나 시대의 면역력 증강』 명상 프로그램 ○ 과정명: 명상을 통해 나를 경영하다. (부제: 테라무브, 호흡, 알아차림 명상을 통해 면역력 증강시키기) ○ 준비물: 매트, 움직이기 편한 복장, 개인 식수 의학적으로 면역력은 특정 병원균이나 바이러스에 맞서 싸우는 체계가 만들어진 것 말합니다. 일반적으로는 우리는, 예방 접종을 통해 특정한 항체만을 얻는 것보다는 자가 면역력을 길러서 전반적으로 건강해지기를 원합니다. 이러한 자가 면역력을 키우는 방법으로는 호흡기 강화하기, 체온 1도가 높이기, 위장을 강화하기, 스트레스 피하기 네 가지를 뽑고 있습니다. MFHS 마음챙김 명상센터의 테라무브 명상(몸 치유 명상)을 통해서 감정을 담는 그릇인 몸을 부드럽게 연단하고, 알아차림 명상을 통해 내면을 더욱 부드럽고 단단하게 만듦으로써 코로나 시대에 면역력을 증강시킬 수 있습니다. 그리고 현재를 있는 그대로 알아차리고 지금의 나를 사랑하는 방법을 배움으로써, 우리에게 생기는 좋은 감정들을 극대화하는 힘을 가질 수 있습니다. 《대상》 몸과 마음을 연단하는 명상을 통한 감정정화와 면역력을 높이길 원하시는 모든 분 《시간》 1일 2시간, 총 12회 과정 2시간(120분): 이론 강의(30분), 테라무브(50분), 명상멘트(30분) 《기대효과》 ① 테라무브는 Therapy와 Movement의 합성어로 움직임을 통해서 치유해나가는 기법입니다. 테라무브를 통해 건강한 신체를 만들 수 있으며, 호흡 명상을 통해 현재를 있는 그대로 바라보고(알아차림) 수많은 생각과 감정의 왜곡을 바로잡을 수 있습니다. ② 호흡 조절을 통하여 내면 깊숙한 감정의 근육을 풀어주고, 신체의 이완과 내부 장기의 행복 호르몬(도파민) 분비를 촉진합니다. ③ 좌선 명상(음성 멘트)으로 힐링된 나의 내면은 자신감과 충만함으로 채워지게 되고 그로 인해 유연하고 창의적인 사고를 할 수 있습니다. 1차시 테라무브(움직이는 명상): 몸을 쓸고 터는 것을 통한 기혈 순환시키기 · 명상에 대한 이해: 호흡명상 2차시 · 테라무브(움직이는 명상): 상체 관절을 풀어줌으로써 횡격막 확장 시키기(긴장감 완화) · 호흡 알아차림 명상① (폐를 열어주는 호흡) 3차시 · 테라무브(움직이는 명상): 에너지 센터인 골반을 풀어줌으로써 사 고의 유연성 기르기 · 호흡 알아차림 명상② (감정 정화명상: 갈비뼈로 호흡하기) 4차시 · 테라무브(움직이는 명상): 스트레칭①을 통한 전신 순환하기(생각 의 유연성 회복) · 반조명상(나를 되돌아보기: 과거를 통해 현재를 성장시키기) 5차시 · 테라무브(움직이는 명상): 스트레칭②를 통한 감정의 정화 · 나를 알아차리는 명상①: 사랑명상(용광로 명상) 6차시 · 테라무브(움직이는 명상): 확장과 이완을 통한 자유로움 느끼기 · 나를 알아차리는 명상②: 행복명상(풍경 그리고 지우기 명상) 7차시 · 테라무브(움직이는 명상): 걷기명상, 옆구리 스트레칭을 통한 관 대함 기르기 · 나를 알아차리는 명상③: 희망명상(내 안의 맑음으로 공명하기) 8차시 · 테라무브(움직이는 명상): 척추 풀기를 통한 유연성 기르기(면역 력 증가) · 나를 알아차리는 명상④: 성공명상(꿈이 이루어지는 나비효과) 9차시 · 테라무브(움직이는 명상): 몸으로 웃기 명상(내쉬는 숨에 미소 짓기) · 성공명상(몸, 생각, 감정을 자유자재로 움직이는 명상: 구구단기 혈 노래) 10차시 · 테라무브(움직이는 명상): 움직이는 몸을 알아차리기(바디스캔 명상) · 실전명상①: 내 삶에서 활용하는 기법(호흡) 호흡 알아차리기 명상: 들숨, 날숨 알아차리기(현재 지금 여기 존재하기) 11차시 · 테라무브(움직이는 명상): 움직이는 명상: 몸을 두 개로 나누는 움직임(객관적 의식 만들기) · 실전명상②: 내 삶에서 활용하는 기법(걷기) 골반으로 걷기 명상(몸의 기혈 순환에 도움을 주고 부정적 에너지 떨쳐내기) 12차시 · 테라무브(움직이는 명상): 관절풀기와 스트레칭을 통해 전신을 부 드럽게 확장하기(면역력 증강 명상) · 실전명상③: 내 삶에서 활용하는 기법 “알아차림”을 통한 있는 그대로 보는 명상(긍정명상) · 호흡명상: 부드러운 호흡은 생각을 부드럽게 할 수 있게 한다. |
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| 최대 수강인원 | 명 (신청자 본인 포함 총인원) | ||
조진혜님의 경력사항
| 활동기간명 | 기간 | 강의내용 |
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| E1 LPG/ 세화에스씨 | 2013.05 ~ 2014.12 | 서비스교육팀 팀장/ E1 LPG CS 교육 |
| E1 LPG/ 세화에스씨 | 2016.05 ~ 2018.04 | 서비스교육팀 팀장/ E1 LPG CS 교육 |
| GS 칼텍스/ 세화에스씨 | 2018.05 ~ 2018.10 | 스타서비스팀 팀장/ GS칼텍스 CS 교육 |
| MFHS 마음챙김 명상센터 | 2020.06 ~ 2020.11 | 테라무브를 통한 몸 치유 명상 |
