금연을 잘 시행하고 있는 당신!!
하지만 옆의 사람이 담배 한 개비를 깊게 태우는 것을 보면 그만 "나도 한 개비만..." 이라는 생각이 들기 마련입니다. 영화에서 담배를 피우는 주인공만 보아도 흡연욕구가 살아나는데, 옆에서 권하기까지 한다면 답답할 노릇입니다. 흡연생각이 갑자기 날 때, 주변에서 담배를 자꾸 권할 때 이렇게 대처해봅니다.

1. 일단 심호흡부터 한다.
깊이 심호흡을 몇차례 해봅니다. 서서히 코로 듣ㄹ이마시고 서서히 내뱉으면서 숫자를 세어봅니다. 당신은 탁한 담배연기가 아니라, 신선하고 상쾌한 공기를 필요로 한다.

2. 잠시 그냥 시간을 보낸다.
흡연욕구가 생기는 순간 아무것도 생각하지 말고, 아무것도 행동하지 말고 가만히 몇 분만 버텨봅니다. 참고 지낼수록 점점 단신은 흡연욕구로부터 멀어질 것입니다.

3. 물을 마신다.
물을 마시는 것은 금연 도우미로 가장 효과가 좋은 방법 중 하나로 항상 생수를 들고 다니면서 흡연욕구가 날때마다 물을 마시도록 합니다.

4. 무언가 다른 것을 한다.
흥미를 끌 만한 다른 무언가를 합니다. 순간 흡연욕구가 날때마다 주의를 다른데로 돌려주는 것을 한다.

5. 선언한다.
주변 사람들과 가족에게 금연을 선언하고 협조를 미리 구해두는 것이 좋습니다. 흡연 욕구를 불러일으키는 위험요소를 미리 줄여주는 것입니다. 또한 흡연을 권하는 사람들을 기록하는 금연살생부를 만드는 것도 좋은 방법입니다.

6. 비흡연자인 듯 행동한다.
상대방이 담배를 권하면 싫은 표정을 지으면서 무조건 저절합니다. 대화를 다른 주제로 바꾸는 것도 좋습니다. 처움부터 담배를 하지 않았던 것처럼 행동해 비흡연자로서 자신에게 암시를 걸도록 합니다. 그리하여 계속 금연에 대한 믿음을 줍니다.

7. 금연 동기표나 결심서를 꺼내 읽는다.
금연을 하게 된 결정적인 계기나 결심 등이 적힌 종이를 들고 다니면서 욕구가 생길 때마다 읽습니다.

8. 흡연관련 질병사진을 가지고 다닌다.
지갑이나 핸드폰, 컴퓨터 메인 화면에 흡연에 관련된 무서운 혐오사진 등을 깔아놓습니다. 흡연 욕구나 유혹이 있을 때마다 그것을 꺼내 봅시다.